韦德经典语录_中小学试题|家庭教育题库|辅导习题「中国戏曲学院附属中等戏曲学校」




主页 > 名言 > 励志 > 正文

韦德经典语录

中小学试题|家庭教育题库|辅导习题「中国戏曲学院附属中等戏曲学校」来源: https://www.gxfz.org 2020-02-22 22:59励志 753 ℃
科比语录

nba球星的经典名言 乔丹:
1、我可以接受失败,但我绝不放弃。

2、如果他不选我,我会成为最让他头痛的敌人。 科比:

1、一天有24小时,每次进攻时间有24秒,我要充分利用每个24。

2、i love this game(只要心够决) 海耶斯:不是在沉默中爆发,就是在沉默中死去。 詹姆斯:不做下一个谁,只做第一个我。 韦德:只有我才能使自己停下来。 阿尔斯通:哼。有种街球场上单挑。
防守专家鲍文:在我面前投篮,还想不想打球啊。 阿泰斯特:人也想跟野兽斗。
加内特:小子,你的手太短了。 弗朗西斯:我的地盘听我的。 麦迪:我会回来的。 艾弗森:

1、篮球场上我不用尊重和害怕任何人。

2、我根本不是一个会憎恨妒忌的人,你有才能我就喜欢你。

3、我把每一场球赛都当作我最后一场比赛。


4、我不知道一个控球后卫是怎样的,我只知道全力 争取胜,就算必须做到“自私”。 易健联:比我高的没我快,比我快的没我高。
卡特:只有天空才是我的极限。 海德:如果我不投,那命中率就等于零。 奥尼尔:没人能在我头上扣篮。
纳什:每一次机会都可能是你这辈子最好的机会。 霍华德:我不在乎起点有多高,最重要的是终点。 阿里纳斯:我总是觉得我会投失前20投,并且相信那第21球一定会进。
比卢普斯:无论如何都不要放弃,总要相信你的梦想是可以实现,并且努力的为它奋斗。 安东尼:这就是比赛,像生活一样,没什么如果可以预料的。
姚明:

1、努力未必成功,但放弃一定失败。

2、我真的没有什么可说的,篮球不是一项用嘴巴进行的运动,它需要你以行动证明自己。

3、我不指望别人给予我尊敬,尊敬是靠实力赢得的,不是别人给的。

4、不管怎样先混个脸熟再说。
张伯伦:一个人打球真无聊。 巴克利:我是这个世界上打球最厉害的人。 邓肯:永远不要低估一颗冠军的心。
篇二:经典韦德32条训练法则 韦德训练法则
(一)初练者的训练法则: 1.渐进性超负荷法则:增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作,使肌肉承担不断增大的负荷。
具体就是逐步提高重量与密度,但一定要有渐进性。
2.多组练习法则:对每个动作要进行多组训练,以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
3.迷乱莫测法则:也即:动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性,经常给肌肉以新的刺激。
4.孤立锻炼法则:对要发展的肌肉部位,要尽可能的,不借助其它部位,单独承受负荷来集中刺激肌肉。

(二)中级阶段训练法则: 5.优先训练法则:对于身体的最弱或重点要加强的部位,采用安排在训练课的最前面,以精力,体力充足来完保证训练质量。 6.金字塔法则:即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次,随后增加重量,减少

次数,直到你用80%的最大重量做5--6次为止。 7.分部练习法则:把你的身体分为上下两面部或三部,对每部各采用更多的锻炼动作和组数,分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。 8.大量充血法则:使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉,以增大血流量,集中刺激。 9.超级组法则:把起反作用的相对肌肉群接连一起来练,当练其中之一时,有利于另一部分的疲劳消除。
这符合神精功能的原理。 10.复合组法则:把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行,就称为复合组。 11.综合练习法则:为使整个肌肉细胞增大,需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。 12.周期法则:全年锻炼的某一时期,都采用相的训练法则,如此可利于休整,避免过度疲劳,保持稳步前进。
13.静力紧张法则:就是当你在做一个动作姿势时,不管是否使用重量,最后能静止不动,并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。
(三)高级阶段训练法则: 14.欺骗法则:在做每一个动作时,按正确的姿势练到再也无力去做一次为止,然后采用不太规整的动作,或借助其它部位完成一两次的法则。 15.三合组法则:即:对同一肌肉部位接连做三个不同动作,其间不休息。 16.巨型组合法则:把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做,中间不休息。 17.先期疲劳法则:对不容易刺激的部位,采用先完成孤立动作,再做基本动作的法则。
18.休息---停歇法则:用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。 19.顶峰收缩法则:在动作做到肌肉收缩最紧张位置时,持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
20.持续紧张法则:避免动作的惯性来缓慢完成动作,使肌肉持续紧张,肌肉线条会更加明显。 21.反地心吸力法则:在你的动作回复下落时,用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。 22.强挤次数法则:当做到再无力了时,让同伴帮上一点力来完成2--3次。
23.双分部法则:一天进行两次分部练习,练习不同的肌肉群。
24.三分部法则:一天的早上,下午,晚上各练一次,每次只练1--2个肌肉部位。
25.烧点法则:当做完一组的最后一次时,再续做几次短而不完全的动作,这有助于肌肉围度和血管的增长。 26.质量法则:在规定的组数和次数进行锻炼时,逐步减少组与组之间的休息时间,这适于赛前锻炼。 27.渐降组法则:在一次动作中,当做到做不起了时,减一点重量又继续做下去,然后又减重量又做。 28.直觉法则:通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。 29.兼顾法则:把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。 30.部分动作法则:用超负荷的重量来做动作全程的一半,使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。 31.快速法则:以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。 32.交错穿插法则:在组与组间隙之间,插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。
篇三:最励志的篮球语录

2. 即使世界抛弃了我,可还有篮球陪着我--科比 3.我把每一场比赛都当作我最后的一场比赛来打--艾弗森 4.假如有一天我必须爬着离开球场,我也绝对不会让人把我抬出去,没有人能把我抬出去,永远也不可能--莫宁 5.不要换我下场,我死后多的是时间休息---巴克利 篇四:奥运八大搞笑明星语录:“好吃懒做”破纪录(1).docx 奥运八大搞笑明星语录:“好吃懒做”破纪录

(1) 奥运八大搞笑明星语录:“好吃懒做”破纪录

(1) 中新网8月24日电 奥运赛场上选手员们一丝不苟的进行争夺,赛场下,他们也向世人展示着他们幽默搞笑的天分,让剑拔弩张的赛场多了些许轻松。 经典语录:“比赛期间,我每天的作息安排很简单,睡到中午12时起床,吃炸鸡块,然后训练、睡觉,再吃炸鸡块??晚上则是比赛以及破纪录。
” [page] 奥运八大搞笑明星语录:“好吃懒做”破纪录

(2) 中国超级中锋姚明上场33分钟,砍下全队最高的19分。 中新社发 任晨鸣 摄(2/8张) 姚明 经典语录:“他们听不懂我们说的中文,但是我却可以‘偷’听他们的战术。
” 奥运会上,姚明尽管不是金牌选手,但其出众的发挥和幽默的谈吐仍使其成为焦点人物。 姚明如此总结与梦八队的交手:“论实力我们比梦八还差了很远,但是之所以本届奥运会是中美男篮分差最小的一届,是因为我们具有特别的优势——他们听不懂我们说的中文,我和队友们就可以方便得用中文进行战术布置,但是我却可以“偷”听他们的战术。” 中国男篮在小组赛对世界劲旅西班牙的比赛当中,最后一节一度领先十多分却最终被对手逆转。姚明在赛后表示,“我们曾经给对手挖下了一个大坑,但却忘记盖上了盖子,对手最终爬了出来??” 在被问到是否会去现场观看男篮的决赛,他又不忘秀一把幽默:“决赛我没票。
” [page] 奥运八大搞笑明星语录:“好吃懒做”破纪录

(3) 功勋教练黄玉斌(3/8张) 黄玉斌 经典语录:“感谢你们不让我跳楼。” 中国体操男团雅典遭遇滑铁卢,甘愿承担全责的男队主教练黄玉曾背水一战发表“誓言”,称本届金牌若不超雅典,他就选择“跳楼”。 而当中国队旗开得胜,夺金形势一片大好时,已无“跳楼”之忧的黄玉斌当众向他的六位弟子致谢:“感谢你们不让我跳楼。” “名师出高徒”,黄玉斌的各位弟子也不乏幽默。
杨威在成为“全能王”后发表获奖感言时说:“黄导一直在背后推我,踹我,最后把我踹上了最高的领奖台。” [page] 奥运八大搞笑明星语录:“好吃懒做”破纪录

(4) 科比很轻松(4/8张) 科比 经典语录:“如果拿不到金牌,我就不当美国人了。
我可能是意大利人,以后就叫我安东尼奥得了。” 科比一直认为今年是美国男篮最佳的夺冠时机,而且不容有失。
“这次来北京我都没让我

的家人一同过来,我是认真的,我们一定会拿到金牌。”但如果拿不到呢。科比想都没想,脱口就说:“如果拿不到的话,我就不当美国人了。我想卡梅隆可能是波多黎各人,韦德可能是俄罗斯人,而我,我可能是意大利人,以后你就叫我安东尼奥得了。
” 看来,科比此言不是随口说说的,果然他现在可以继续做美国人,不用改名“安东尼奥”了。 梦八就与中国队在首场比赛中相遇,科比在比赛前还曾调侃:“我听姚明说过,要是中国队战胜美国他就提前退役,但为了让人们看他多打几年球,我们这帮家伙不会让他这么早就退役。” [page] 奥运八大搞笑明星语录:“好吃懒做”破纪录

(5) 谢亚龙的“叉腰肌”成为网络热词(5/8张) 谢亚龙 经典语录:中国女足身体肌群中最需要训练的是“叉腰肌”。 男足赛场上也留给人们无数精彩和惊喜,当然也有遗憾和无奈,当然还要感谢中国男足和中国足协主席谢亚龙。
“龙王”成功的将一个本不该成为奥运会关注的角色变为了万众瞩目的焦点,即便是在中国男足被淘汰之后,人们依旧没有忘记谢亚龙,每一场比赛,人们都能听到看台上不绝于耳的“谢亚龙下课”,即便是决赛 也不例外,而“叉腰肌”更是成为了谢亚龙本届奥运会最经典的言论。 女足总结会上,谢亚龙当着所有女足队员的面对她们进行了指责,并称中国女足简直就是“无斗志无能力”的反面典型队伍。他又提出了一个“叉腰肌”的专业名词,他直斥女足队员身体素质差,最应该练“叉腰肌”但却没有人想着去锻炼这个部位。但与之相对应的是,姑娘们并不知道这个肌肉部位在哪里。 而“叉腰肌”这个词很快成为继“俯卧撑”之后在网络上传播最快的热词。
[page] 奥运八大搞笑明星语录:“好吃懒做”破纪录

(6) 埃蒙斯(6/8张) 埃蒙斯 经典语录:“我们家已经拿到3枚奖牌了。” 马修.埃蒙斯应该是这届奥运会“最倒霉”的人了。但他其实更是个“出色的幽默大师”,他的幽默给奥运赛场送来了一股清风。 他几乎完美地重演了4年前雅典的一幕,最后一枪闹出超级笑话,把到手的奥运会最后一块射击金牌送给了中国运动员。而赛后面对世界各国一百多位记者,埃蒙斯始终挂着笑容,不时开着玩笑,足足四十分钟,埃蒙斯在混合区走得好慢,但他的笑始终没有退去,“现在没人说雅典的我是倒霉蛋了吧,因为今天我更倒霉,哈哈。
” 埃蒙斯夫妇参加这次奥运会的目的很现实,就是为了双双赢得金牌,因为现在的住房比较小,得了金牌后,他俩准备买个大房子。妻子得到金牌后,丈夫很高兴,俩人拥抱在一起,丈夫说:“现在我们可以买得起大房子的窗户了。
” [page] 奥运八大搞笑明星语录:“好吃懒做”破纪录

(7) 秦凯(7/8张) 秦凯 经典语录:“我找不到对象就找媒体的事” 奥运会前,很多媒体给出的秦凯资料身高一栏显示“168cm”,这让男子三米双人跳板冠

军非常“不满”。赛后他不无幽默地表示:“找不到对象就找媒体的事,我明明身高1米7,怎么给我弄成1米68了。
” 秦凯在谈到自己的业余爱好时还幽默地表示:我比较喜欢唱歌,属于搞笑型歌手,自己也算是一个小“麦霸”。 郭晶晶和吴敏霞二人在“水立方”进行赛前最后一次训练时,秦凯和王峰两人还表演起了“滑稽跳水”,以两套完全不同的动作入水,看得旁边的郭晶晶和吴敏霞大笑不止。 [page] 奥运八大搞笑明星语录:“好吃懒做”破纪录

(8) 佟文:是的,我就是国宝。
(8/8张) 佟文以绝对优势击败日本“地上最强的女人”塚田真希,获得78公斤级以上的柔道金牌。
台下有人高喊:“胖子,好样的。”她在台上蹦着脚回应:“是的,我就是国宝。
”中国人习惯把熊猫当成“国宝”,再加上她体魄丰满,便引得满场大笑。 佟文 经典语录:“是的,我就是国宝。” 佟文以绝对优势击败日本“地上最强的女人”塚田真希,获得78公斤级以上的柔道金牌。恩师吴卫凤高喊:“胖子,好样的。
” 她在台上蹦着脚回应:“是的,我就是国宝。” 赛后佟文狂喜之中的脱口真言:“04年我没在,让她把这块金牌拿走;08年我来了,就要把这块金牌夺回来。
”篇五:拉扎尔。安格洛夫语录 安格洛夫的健身、饮食计划 别人在喝酒泡吧的时候 我们在挥汗如雨 你有你的审美 我有我的选择 你否定我的现在 我决定我的将来 你嘲笑我一身没用的肌肉 我可怜你弱不经风不懂man的意义 你可以唾弃我们的努力 我们会证明这是谁的时代 健身是注定孤独的旅行 路上少不了蔑视和嘲笑 但那又怎样 哪怕一路艰辛 也要活的漂亮 我是肌霸 我为自己代言。
能透露一些你自己的故事还有你是怎么走上健身之路的吗。 小时候我就梦想拥有像动作明星一样的身材,那个时候我在家自己练,只有两个哑铃。那会儿大概有十一,二岁吧。后来我迷上了篮球,少年时代就是这样的。我每周花个两天在篮球场上,打完球就锻炼器械,最后我还有精力在家附近接着打篮球。我满脑子想的都是篮球,为此付出了一切,但是不幸我后来必须入伍参军,身材就走样了。那时候我真不晓得接下来的路该怎么走,那是我人生中的一段艰难时期。因为打篮球的时候,我一直都有一个坚定的目标,最后却没能实现,感到失望透顶,所以我就考了张私教岗位证,开始给人做健身指导。 健身这么枯燥,你是怎么坚持下来的? 音乐,还有支持我的所有人都是我坚持下来的动力。基本说来,我听的大部分曲子都是嘻哈音乐和匪帮说唱,但最近一段时间我都是听重金属音乐,还有像300这样的影片音轨里提取出来的轻快的音乐。
我每天都能收到来自各种的人的电子邮件,其中有我的客户,他们告诉我,在我的帮助下,他们拥有了傲人的身材,为此他们感到非常快乐;也有一些来自曾经被我的相片或视频所鼓舞而努力健身的人。这些邮件也是我坚持下去的动力。 你目前的健身方案是怎么样的。
我几乎每天健身,我会划出五天来,但是从不会考虑一周到底要练满多少天。
基本上,我觉得什么时候累了就会休息。我做的每一项训练都是不同的,会尽量使大部分的练习都不重复。
以下是我的其中一种训练计划: 第一天:胸部 平板卧推 4×8

上斜卧推 4×8 下斜卧推 4×8 哑铃仰卧曲臂上拉 4×12 哑铃仰卧推举 3×12 双杠曲臂伸 3×12 第二天: 背部/斜方肌 俯身哑铃划船 4×8 硬拉 4×8 坐姿滑轮下拉 4×12 引体向上 4×12 坐姿划船 4×12 耸肩 6×10 第三天: 三角肌/腹肌 军式颈后推举 3×8 机械推起 4×8 哑铃侧平举 4 x 10 握杠铃片前平举 4×10 哑铃前平举 4×10 反向推蝴蝶机 4×10 上斜反向哑铃飞鸟 4×12 负重深蹲 4x 力竭 吊杠提腿- 4x 力竭 杠铃体侧举 4x 力竭 侧卧起身 4x 力竭 第四天: 肱三头肌/肱二头肌 窄握距平板卧推 4×8 (滚轮三角肌)下压 4×8 ez杠铃仰卧曲臂上拉 4×10 滑轮三角肌后撑 4×12 ez杠铃弯举 4×8 宽距弯举 4×8 锤式弯举 4×8 单臂哑铃弯举 4×12 第五天: 腿部/腹肌 深蹲 4×12 触凳深蹲 4×12 保加利亚深蹲 4×12 股四头肌屈伸 4×16 史蒂夫腿部硬拉 4×12 腿部弯举 4×16 臀大肌后撑 4×20 器械提踵 4×20 坐姿提踵 4×20 深蹲提踵 4×20

负重仰卧起坐 4x 力竭 空中蹬车 4x 力竭 测向仰卧起坐 4x 力竭 杠铃转体 4x 力竭 你怎么安排饮食的。 第一餐: 燕麦片+ 6份鸡蛋白 第二餐: 米饭 + 鸡肉切片 第三餐: 乳清蛋白 + 杏仁 第四餐: 米饭 + 鸡肉切片 第五餐: 鲔鱼 + 沙拉 第六餐: 米饭 + 鸡肉切片 第七餐: 一种叫“izvara”的东西(„斯拉夫语,是一种白色粉末状的东西,译者查到中文意思好像是”强(了那个)奸”,额..),我觉得英文里好像没相应的说法,这东西只有保加利亚才有。但这是摄取酪蛋白很好的来源,它富含17.2g蛋白质,而每100g才仅仅85卡热量。
所以这是睡前最后一餐最好的食物。 努力增肌减脂给你带来的最大的回报是什么? 太多了,说不明白。 请列举三套你认为雕塑你猛男身材的最佳动作。
| 我想推起更大的重量,所以总是会做的三套动作是平板卧推,深蹲和硬拉。 你在使用健身补剂有哪些。
多种乳清蛋白,支链氨基酸和谷氨酰胺。接受澳大利亚nutri-sups赞助之后,我开始使用muscle warfare的产品,我觉得它们的效果很赞,在训练上帮了我大忙,维度和体重都增加了。 关于训练,大家最常问你的问题是什么? “问我,你练了多长时间了。”我的回答是,“一辈子。
” 迄今为止,最大的成就是什么? 最大的成就,就是,我找着了自己想走的道路。我是自己期望成为的那种人,做自己想做的事。其他什么都无关紧要。 你最喜欢的一句话是什么? “吃得苦中苦,方位人上人。
” 未来有何打算。 向世人展现最健美的身体,帮助越来越多的人美化形体。
我还想改变公众对健身男模的认识。在我看来,健身男模看起来就该像健壮的动作片主角(比如超人,蝙蝠侠),而不是像轻盈苗条的芭比娃娃男朋友 腹肌锻炼计划:腹部肌群健美训练方法研究 1腹部肌群练习动作 腹部肌群是健美训练中最难取得效果的部位之一,世界上许多优秀的健美教练员、运动员对腹肌的训练进行多种多样的探索与实践,提出了各种训练方法。腹肌训练最有效、最基本的方法是仰卧起坐、悬垂举腿等
【1】。
其中,仰卧起坐动作可变化成斜板仰卧起坐(斜板角度在15-45度之间)、半仰卧起坐、蛙式仰卧起坐、直背3/4起坐、小腿搁凳仰卧起坐、罗马椅后仰起坐、元宝收腹等;悬垂举腿动作可变化成悬垂屈膝收腹、悬垂腿平举、悬垂举膝、悬杠屈膝缩腿。腹部肌群练习动作如表1所示。 表1 腹部肌群训练动作总表 序 动 作 名 称 主要发展肌群 次数(次/组) 1 仰卧起坐(平板) 腹直肌上部肌肉 8-15 2 斜板仰卧起坐 腹直肌上部肌肉 8-15 4 蛙式仰卧起坐 腹直肌 8-10

5 元宝收腹 腹直肌 8-15 6 直背3/4起坐 腹直肌上部肌肉 8-10 7 罗马椅后仰起坐 腹直肌 15-20 8 小腿搁凳仰卧起坐 腹直肌 10-15 9 悬垂直腿上举 腹直肌下部肌肉 8-15 10 坐姿直腿上举 腹直肌下部肌肉 8-15 11 悬垂举腿 腹直肌下部肌肉 12-25 12 屈膝举腿 腹直肌前部肌肉 15-20 13 转体仰卧起坐 腹外斜肌 8-15 14 侧身直腿举 腹外斜肌 10-20 15 跪膝重锤侧收腹 腹外斜肌 8-15 16 体侧屈 腹外斜肌、腹外侧肌群 +15 17 负重屈体左右转体 腹外侧肌群、肋间肌 8-15 18 负重转体 腹外侧肌群 +30 3 腹部肌群训练 腹部训练的目标是练出由胸廓底部到脐下整块的、结实而又排列完美线条的、清晰的腹肌。
因此,训练重在刻画神奇的线条。腰腹部是存贮脂肪的部位之一,不同类型的腹部是存贮脂肪的多少与肌肉张力决定的
【2】,如表2所示。
表2不同类型的腹壁矢状切面 类型 主要特征 a 肌肉张力良好的正常腹壁 b 正常腹壁,肌肉张力良好但皮下脂肪过多,给人一种腹壁下垂的感觉 c 无过多脂肪,但由于肌肉张力下降使腹壁下垂 d 肌肉张力下降伴有过多脂肪使腹壁下垂 3.1重复次数和组数 通过有氧训练,使腹部力量有了一定基础后,便可以开始腹部力量练习。
如何锻炼腹肌,人们没有取得一致意见,加拿大乔·韦德 (joe·weider)、美国文斯·吉龙达(vince gironda)等著名专家指出,要使腹肌健美达到最佳状态,每组训练不应超过8-12次,多练只能浪费时间。罗伯特·肯尼迪(robert kennedy)认为:过多地练习腹肌,不但会使腹肌萎缩,而且会影响全身肌肉的发达。常用的腹肌练习方法是每次做4-5组,每组超过8-12次,并主张发达腹肌,千万不要做任何直接练腹肌的动作,因为在其它负重练习中,腰腹都得到足够的锻炼了
【3】。其它专家如比尔·坎迪·桑斯、弗兰克·赞恩(frank zane)认为高次数的训练效果更好,如著名健美运动员波特·科尔(cole porter)挑选2-4个最有效的练习,只做三组,每组30-50次,每一组部应达到完全力竭,腹肌训练从未超过15分钟。 本·韦德(ben·weider)认为,这两种方法都很有效,至于说采取何种方法要因人而异。
本·韦德在《女子超级健美法》一书中,主张腹肌练习一般在15-30次;罗伯特·肯尼迪和丹尼斯·b·韦斯在《男子科学健美训练法》一文中指出,腹肌中红肌纤维占多数,是典型的耐力性肌肉,因此,重复多次数,一般每组为15-25次较合适,组与组间歇时间应少于其它肌群,但如果要使腹肌增厚,发展力量和体积,则应采用多组数,少次数练习,一般为5-8组,每组8-20次。 3.2动作选择 腹肌训练选择何种动作,大多数人都认为,动作幅度充分的仰卧起坐和仰卧举腿练习是主要发达腹肌的动作。其实不然,虽然某些腰腹部位是包括在内,但这些练习不是纯粹的腰

腹练习。腹肌的收缩是用来缩短骨盆底部至胸骨间的距离的,而在仰卧举腿或仰卧起坐练习中,只占很小的一部分。
归类为腹肌的多数练习动作,并没有提供腹部需要的大部分刺激,而实际上锻炼了臀部屈肌(该肌群位于大腿中部,贯穿骨盆肌区域,最后与下背部的脊柱肌肉相连)。只有双脚不踏在地上,而且在实际运动过程中动作从开始位置到完成之间的角度不超过30度的练习,才是标准的腹肌练习;同样,任何实际运动中超过30度规定的动作,将增加臀部屈肌的活动能量。 因此,选择腹肌的练习原则是:把动作幅度限制在仅仅缩短骨盆和胸骨距离的范围内的动作,运动过程中从起始到完成的角度不超过30度。这样尽可能地使腹部受到刺激,而不要把大腿、背部包括进去。在练习过程中,不要把背拱起,而是胸部应稍内含,以便把张力集中于腹部。
上体伸得越直,臀部参与用力越多,越减少腹肌受力。
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。 在编订腹肌的训练计划时,一般围绕在蛙式、仰卧起坐,抬腿仰卧起坐以及其他各种形式的练习。表19-3是国外专家介绍的腹肌训练动作。另外,选择动作要兼顾体型特点。为塑造“v”形体型,腰腹两侧的肌肉不能过分地发达,因此,训练中不主张选择体侧弯屈之类练习。 3.3动作速度 很多健美运动员认为,由于腹肌属于慢收缩肌群,因此,做这个部位的练习时,重复的次数都必须缓慢进行,腹肌练习重复的次数完成速度与快—慢缩肌理论毫无关系。
美国健美教练罗伯特·肯尼迪和邓尼斯·韦思认为,腹肌练习动作应缓慢进行,但还有其他学者认为每个人都有自己喜欢的运动节奏。所以我们建议腹肌训练中要集中注意力,同时减少比重复速度更多的休息时间。 3.4间歇时间 腹肌训练的组与组之间的休息时间,应少于其它肌群训练的休息时间,一般休息十几秒便可重复下一组。
组间的高呼吸,使吸入体内的氧气增加,对提高循环系统功能有益,并可促进脂肪分解。 3.5安排训练顺序与时间 腹肌训练一定要在腹空时进行,因此腹肌训练一般安排在训练课最后部分。在编订腹肌训练计划时,一定要先练下部,然后练中部,最后练上部。奥林匹克亚先生获得者兰瑞·可各特说,如果用力练下部腹肌,上部腹肌也自然会得到训练效果,然而并不是说不要练习上部腹肌,实际上,不强烈地触动腹肌上部,很难练到腹肌下部。 3.6重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。
那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的负重练习去绷紧和刺激腹肌。 腹肌训练大多数动作是对抗自身体重的练习,是否负重,要区别对待。如果要强化腹肌,使腹肌突起、线条清断起来,负重练习是必要的。负重训练时负重方法,如表3所示。 表3 负重训练时负重方法 训练项目 组数 次数 负重方法 仰卧起坐 3-4 12-15 手持2.5-10㎏杠铃片,置于胸前,或双手抱杠铃片置于头后仰卧转体起性8-12双手抱杠铃片置于头上方 v字两头起 5-7 12-15 用橡皮带在跺处绑重物,以强化下腹肌 悬垂举膝 4-8 8-12 两腿膝盖夹住实心球 3.7消除腹部脂肪

雕塑腹肌的关键在于降低体脂,如果体脂不降到9%以下,如果腹部被一层厚厚的脂肪覆盖,腹部整齐而线条分明的腹肌是不会显现的
【4】,因此,消除腹部脂肪是腹部训练的基础。 有人认为:如果腹部的脂肪适中或者较厚,那么,每天做腹肌练习就能使腹部脂肪消耗分解,显然这种观点是错误的。局部训练消耗腰腹局部脂肪,同时也消耗的脂肪仍然是全身的,有氧训练是最有效的消耗脂肪的最佳途径。 3.8合理饮食 要使腹肌轮廓清楚,线条分明,除通过训练消耗更多的热量外(包括有氧训练),还可适当调整或控制饮食,其捷径是两种方法双管齐上,再加上高质量的腹肌训练。在最重要的直腹线条练习阶段,可在食物中添加一些抗脂化肝药物(作用是分解脂肪),如胆碱蛋氨酸,肌醇、脂酶、红花油、卵磷甘脂、甜菜碱和各种动物脂肪,如果不严格遵守正确的低脂肪饮食原则,任何腹肌练习都是徒劳的。
你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。没有食物,肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,就应该重新检讨自己的饮食。 漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,才能拥有梦寐以求的腹肌。 4 各阶段腹部肌群训练方法 一般认为,初级到6个月为初级训练,6—12个月为中级阶段,1年以上为高级阶段。
但也有不同的划分方法,如3-12个月为初级阶段,1-2年为中级阶段,2-3年以上为高级阶段。 初级阶段的主要任务:

(1)学习掌握正确的锻炼方法:利用轻器械,学习并掌握各身体部分肌肉正确的锻炼方法,纠正错误动作;

(2)增强肌肉力量和发展肌肉耐力,使之逐渐适应大强度训练;

(3)使肌肉初步形成轮廓。 中级阶段的主要目的是增强肌肉体积,并不断提高力量素质为进入高级阶段进行很必需的力量贮备。
为实现目标,通常训练中安排的是一般练习与专门练习相结合。 运动员经过2年以上系统的训练,便进入高级阶段。高级阶段的主要目的是增长肌肉体积和刻画肌肉线条。
各阶段腹部肌群训练方法如表4所示。

科比语录

Tags: 科比语录

本文来自网友上传,不代表本网站立场,转载请注明出处:https://www.gxfz.org/1091889.html
  • 站长推荐
热门标签